Más de tres millones de fumadores intentarán dejarlo durante los cuatro primeros meses del nuevo año. Son estimaciones de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) que acaba de colgar en su página web una serie de consejos prácticos para dejar de fumar (www.semfyc.es). “Calculamos que de los diez millones de españoles que fuman, uno de cada tres se planteará dejarlo para el próximo año. Incluso esperamos que esta cifra sea aún mayor, teniendo en cuenta la entrada en vigor de la nueva ley y la reciente subida del precio del tabaco. De hecho, el 60% de los intentos de abandono se producen en los primeros meses del año, coincidiendo con la época de los buenos propósitos para comenzar el nuevo curso”, afirma el doctor Francisco Camarelles, del Grupo de Abordaje al Tabaquismo (GAT) de la semFYC.
Entre los que lo intentan, un 25% sólo aguanta un día sin fumar; el 40% entre dos y siete días y sólo un 12% supera los tres meses. “Es importante”, señala el doctor Camarelles, “que la población conozca las ayudas que existen para dejar este hábito, que los médicos de familia podemos ayudarles y que el tratamiento farmacológico triplica las posibilidades de éxito, ya que alivian el síndrome de abstinencia a la nicotina, que es la primera causa por la que los fumadores vuelven a fumar”. La mayoría de los fumadores lo intentan en repetidas ocasiones hasta que finalmente lo consiguen. Para este experto, “cada intento es un paso más hacia el éxito, ya que son muchos los que quieren dejarlo, pero no saben cómo hacerlo y tampoco tienen confianza en conseguirlo”.
Por otra parte, el doctor Plácido Gascó, del GAT, subraya que “no todos los tratamientos para dejar de fumar son eficaces. Por ejemplo, no disponemos de ningún estudio que demuestre la efectividad de la acupuntura, la hipnoterapia, la acupresión, el tratamiento con láser, la electroestimulación y otras terapias similares. Sin embargo, en el intento de abandono pueden ser muy útiles una serie de consejos sobre cómo afrontar las dificultades”
-Consejos prácticos para dejar de fumar
Si usted ha decidido dejar de fumar, enhorabuena. El tabaquismo es la primera causa de enfermedades y muertes evitables en nuestro país. Al dejar de fumar evitará enfermedades futuras y mejorará su salud de forma inmediata. Los siguientes consejos prácticos le pueden ayudar a dejar de fumar.
En primer lugar fije una fecha para dejar de fumar, a ser posible en un plazo de dos semanas.
Aunque no sea fácil, hacer el intento merece la pena. Piense en cómo afrontar y resolver las dificultades que puedan presentarse. Como por ejemplo, una de las más frecuentes: el llamado síndrome de abstinencia, que se puede manifestar con el deseo muy fuerte de fumar, insomnio, estreñimiento, nerviosismo, hambre y cansancio.
Mientras llega el día fijado, váyase preparando. Le recomendamos lo siguiente:
Dígaselo a su familia, amigos y compañeros de trabajo: “Voy a dejar de fumar”. Busque comprensión y apoyo en ellos. Pida a las personas de su entorno más próximo que no fumen en su presencia. Si su pareja fuma, anímele a dejar de fumar al mismo tiempo.
Es importante que en estos días de preparación no fume en lugares donde pasa mucho tiempo (trabajo, casa, coche, etc) y evite algunos de los estímulos claramente relacionados con el tabaco: tomar café, cenas copiosas, fiestas y otros. Busque alternativas.
Le recomendamos abstinencia total: no se puede permitir ni un solo cigarrillo cuando deje de fumar.
Analice sus intentos previos de dejar de fumar, identifique qué cosas le fueron útiles y cuáles perjudiciales en intentos anteriores.
Será más fácil si evita o limita el alcohol durante las primeras semanas
Antes de la fecha elegida retire de su entorno todos los productos relacionados con el tabaco: ceniceros, cerillas, mecheros, publicidad y otros.
Existen tratamientos farmacológicos de eficacia demostrada. Ayudan a dejar de fumar y reducen los síntomas del síndrome de abstinencia, uno de los principales obstáculos para abandonar el tabaco.
Consulte con su médico de familia y enfermera. Estos profesionales pueden ayudarle en su intento de abandono.
Pero tenga presente que no todos los tratamientos sirven y son eficaces para dejar de fumar.
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